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一周跑一次步可减少早死风险是真的吗?如何跑才正确?

2019-11-22 03:24:40 出处:爱美女人
导读:跑步是一项很好的运动方式,只是很多人都太懒了,不愿意去跑步,据说一周跑一次步可减少早死风险哦,是真的吗?根据研究表明,无论男女,一周跑一次步确实可以减少早死的风险,风险至少降低了27%。但是跑步的方式

跑步是一项很好的运动方式,只是很多人都太懒了,不愿意去跑步,据说一周跑一次步可减少早死风险哦,是真的吗?

根据研究表明,无论男女,一周跑一次步确实可以减少早死的风险,风险至少降低了27%。

但是跑步的方式也必须要正确哦,那就是每次不超过50分钟,速度低于8公里/小时!

如何跑才正确?

空腹不能长跑:

长跑消耗大量的热量和脂肪,空腹容易引起低血糖。因此运动前应补充糖。在这个过程中,你可以吃适量的巧克力、香蕉、葡萄糖和矿物质饮料。

一周跑一次步可减少早死风险是真的吗?如何跑才正确?

热身运动不可忽略:

所有的运动都必须做准备活动。跑步前做压腿、下蹲等热身动作,能使心脏和肌肉迅速进入状态。

跑步必须保护好膝关节:

选择合适的跑鞋,运动鞋好合脚,软底,最好有气垫缓冲,跑步是脚着地时应用全脚掌着地最好,其次是前脚掌,不可用脚后跟着地。

跑步的好处有哪些?

步能够让身体内多余的脂肪被消耗掉:

对于大部分的参加工作的人来说,平时锻炼的机会是少之又少的,如果想要维持好的身材,或者是让自己的身体素质有所提高的话,那么通过跑步来提高自己的免疫力,是一种不错的选择。通过跑步可以让人体多余的油脂被排除掉,同时也能够起到将自己的免疫力提高的效果。

跑步过程当中可以释放人的压力:

现在有很多在都市生活的人,其实都是充满压力的,不管是一些年轻人还是已经到了中年阶段的人,其实都还对于生活有很大的期望,大家都希望自己能够生活得更好,由于欲望的存在,所以导致很多人每天都会有非常大的压力存在,通过跑步的方式可以起到一定的排解压力的效果,在跑完步之后,感觉自己的压力会随着汗水一起被排出体外。

总而言之,跑步的好处有很多,每个星期去坚持跑一次步的话,身体的素质会越来越好哦!感谢大家关注我们的爱美女人女性网!

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